Author: Carlos Leon
El estreñimiento crónico: causa real y solución funcional
El magnesio es el mineral más importante para la respuesta al estrés — cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas incluyendo la síntesis de ATP y la regulación del eje HPA. Su deficiencia aumenta la transcripción de CRH en el hipotálamo y eleva el…
Los adaptógenos te ayudan a que el café no te ponga nervioso
El sueño y el cortisol están conectados por el eje HPA en un ciclo bidireccional: el cortisol elevado suprime la melatonina y fragmenta el sueño, y la privación de sueño eleva el cortisol. Durante el sueño profundo, el sistema glinfático elimina metabolitos tóxicos incluyendo…
Doble extracción: el método que define la potencia de los hongos medicinales
La melena de león (Hericium erinaceus) es el único hongo medicinal con estudios clínicos doble ciego verificados sobre función cognitiva humana. Sus compuestos activos — hericenonas en el cuerpo fructífero y erinacinas en el micelio — son moléculas de bajo peso molecular que pueden…
Earth Co por etapa de vida: qué línea necesitas ahora
La recomendación de 0.8 g/kg/día de proteína es el mínimo para evitar deficiencia, no el óptimo para preservar músculo. La evidencia actual respalda 1.6-2.2 g/kg/día para adultos activos, distribuidos en 4 comidas de 0.4 g/kg cada una. El desayuno es la comida más deficiente…
La vitamina B9 en BEAUTY no es solo para piel: también activa tu energía
La fatiga crónica en mujeres tiene causas nutricionales frecuentemente ignoradas en los análisis de sangre convencionales. Deficiencia de hierro sin anemia (ferritina 12-15 µg/L, la investigación en mujeres activas sugiere que niveles por debajo de 30 µg/L pueden comprometer la función mitocondrial y causar…
La psicología del hábito: por qué la tuya falla en la semana 3
La semana 3 es el punto crítico donde la dopamina de la novedad cae y el cortisol por esfuerzo sostenido sube. El estudio de Lally et al. (UCL, EJSP 2010) con 96 participantes documentó que formar un hábito toma en promedio 66 días —…