En septiembre de 2026, varios medios mexicanos publicaron titulares alarmantes sobre creatina cáncer: “La creatina podría causar cáncer”, “Nuevo estudio vincula suplemento popular con tumores”. La fuente fue un estudio publicado en Nature Communications, una revista científica de alto prestigio. Pero entre el titular y lo que el estudio realmente encontró hay una distancia importante que vale la pena recorrer con calma.
Este artículo no pretende decirte que el estudio está mal ni que debas ignorarlo. Pretende que entiendas exactamente qué se hizo, en quién se hizo, a qué dosis y durante cuánto tiempo, para que tomes tu propia decisión informada.
¿Qué encontró el estudio sobre creatina cáncer de Nature Communications?
El estudio fue publicado el 15 de julio de 2026 por investigadores de Longyan First Hospital (Fujian Medical University) y Fudan University en Shanghái. Su título completo es “Exogenous creatine supplementation promotes tumor metastasis via megakaryocyte creatine kinase B-STAT5B signaling”.
El estudio tuvo dos partes:
Parte humana: 11 voluntarios sanos recibieron 20 gramos de creatina al día durante 14 días. Los investigadores midieron la actividad plaquetaria — no buscaron cáncer, no midieron tumores, no evaluaron riesgo oncológico. Midieron cómo se comportaban las plaquetas de la sangre tras la suplementación.
Parte en ratones: A los ratones se les inyectaron células tumorales directamente en el torrente sanguíneo (melanoma, colorrectal, pulmón y mama) y luego se les dio creatina. Los investigadores observaron si la creatina facilitaba que esas células tumorales ya circulantes se establecieran en otros órganos — es decir, si promovía la metástasis.
Lo que el estudio no demostró
Hay una diferencia fundamental que muchos titulares pasaron por alto: el estudio investigó si la creatina facilita la metástasis de células cancerosas que ya existen en el cuerpo. No investigó si la creatina causa cáncer. Son dos preguntas completamente distintas.
Causar cáncer significa que una sustancia daña el ADN o provoca que células normales se conviertan en malignas. Facilitar metástasis significa que, en un organismo que ya tiene células cancerosas circulando, una sustancia podría ayudar a que esas células se establezcan en otros tejidos.
Además, el modelo utilizado — inyectar células tumorales directamente en la sangre de ratones — no reproduce cómo ocurre el cáncer en humanos. Este modelo es válido para estudiar mecanismos biológicos, pero sus resultados no se pueden trasladar directamente a personas sanas que toman creatina con su café.
¿Qué dicen los expertos sobre la creatina y el cáncer?
La Dra. Susan Hewlings, Ph.D. en ciencias de la nutrición y directora de investigación en Substantiation Sciences, comentó para SupplySide Journal:
“Decir que la creatina causa crecimiento tumoral es una exageración enorme y va en contra de un amplio historial de seguridad existente.”
El Dr. Wayne Heidenreich, M.D., también consultado por SupplySide Journal, afirmó que “no existe evidencia de que la creatina cause cáncer” y que “los estudios clínicos no han demostrado un aumento en la frecuencia de enfermedad metastásica en humanos”. Sin embargo, también hizo una aclaración importante: recomendó precaución en personas con antecedentes de cáncer primario, como cáncer de mama, colon o próstata. Si tienes un diagnóstico oncológico activo o antecedentes, consulta con tu médico tratante antes de tomar cualquier suplemento.
La dosis del estudio: 20 gramos al día durante 14 días
Algunos comentaristas han sugerido que 20 gramos diarios es una dosis exagerada. No lo es. Según el National Institutes of Health (NIH), la fase de carga de creatina consiste en tomar 20 gramos al día divididos en 4 tomas de 5 gramos durante 5 a 7 días, seguidos de una fase de mantenimiento de 3 a 5 gramos diarios.
Lo que sí merece contexto es que la fase de carga estándar dura de 5 a 7 días, no 14 como en el estudio. Los participantes recibieron la dosis de carga durante el doble del tiempo habitual. Es un dato que conviene tener presente al interpretar los resultados, sin exagerarlo ni minimizarlo.
¿Qué dice la evidencia acumulada sobre la seguridad de la creatina?
La International Society of Sports Nutrition (ISSN) publicó en 2017 su posición oficial sobre la creatina, basada en más de 500 estudios. Sus conclusiones principales:
- La creatina monohidratada es el suplemento nutricional más efectivo disponible para deportistas en términos de incrementar capacidad de ejercicio de alta intensidad y masa corporal magra.
- No hay evidencia científica convincente de que el uso a corto o largo plazo de creatina monohidratada tenga efectos perjudiciales en individuos sanos.
Un metaanálisis publicado en 2025 sobre creatina y función renal confirmó que la suplementación con creatina no afecta negativamente los marcadores renales en personas sanas. Y un metaanálisis de 2024 sobre creatina y función cognitiva encontró beneficios en memoria y procesamiento mental, especialmente en condiciones de estrés o privación de sueño.
Si te interesa la evidencia sobre riñones específicamente, tenemos un artículo dedicado: Creatina y riñones: seguridad en personas sanas.
PROTEÍNA & Creatina Latte de Earth Co es un café liofilizado soluble que combina 10 g de proteína WPI y 5 g de creatina monohidratada con cacao para rendimiento muscular y cognitivo. Cada porción aporta la dosis diaria de mantenimiento recomendada por la ISSN, integrada en tu rutina de café sin necesidad de batidos adicionales. Puedes conocer todos los ingredientes funcionales de la línea Earth Co en el catálogo de productos.
Preguntas frecuentes
¿La creatina causa cáncer según el estudio de Nature?
No. El estudio investigó si la creatina facilita la metástasis de células cancerosas ya existentes en ratones, no si causa cáncer en humanos. Los 11 participantes humanos del estudio solo fueron evaluados para actividad plaquetaria, no para desarrollo tumoral.
¿Es seguro tomar 5 gramos de creatina al día?
Según la International Society of Sports Nutrition (ISSN) y más de 500 estudios revisados, no hay evidencia de que la creatina monohidratada a dosis de mantenimiento de 3 a 5 gramos diarios tenga efectos perjudiciales en personas sanas. Si tienes antecedentes de cáncer o una condición médica, consulta con tu médico.
¿Qué diferencia hay entre causar cáncer y facilitar metástasis?
Causar cáncer implica que una sustancia daña el ADN y provoca que células normales se vuelvan malignas. Facilitar metástasis significa que, en un organismo con células cancerosas ya circulantes, una sustancia podría ayudar a que se establezcan en otros órganos. El estudio de Nature investigó lo segundo, no lo primero, y lo hizo en ratones con células tumorales inyectadas artificialmente.
Escrito por Carlos León, fundador de Earth Co.