Author: Carlos Leon
¿Es segura la creatina? Lo que dicen décadas de estudios en humanos
En resumen: La creatina segura es una de las búsquedas más frecuentes entre quienes consideran este suplemento. La International Society of Sports Nutrition revisó más de 500 estudios y concluyó que la creatina monohidratada no presenta efectos perjudiciales en personas sanas a corto ni…
¿La creatina causa cáncer? Qué encontró realmente el estudio de Nature
En resumen: Un estudio publicado en Nature Communications en julio de 2026 investigó la relación entre creatina cáncer y metástasis en ratones con células tumorales inyectadas. No demostró que la creatina cause cáncer en humanos. Aquí te explicamos qué midió realmente, qué dicen los…
Creatina sin hacer ejercicio: ¿funciona igual para adultos sedentarios o mayores?
La creatina sin hacer ejercicio sí ofrece beneficios medibles para adultos sedentarios y mayores. Esta molécula aumenta las reservas de fosfocreatina en músculo y cerebro, lo que se traduce en preservación de masa muscular, mejora cognitiva y mayor reserva energética celular — incluso sin…
Creatina y vegetarianos: por qué quienes no comen carne responden mejor a la suplementación
Los vegetarianos tienen reservas musculares de creatina significativamente más bajas que los omnívoros porque la creatina dietética proviene exclusivamente de carne y pescado. Esto significa que responden mejor a la suplementación — el margen de mejora es mayor cuando los depósitos basales están más…
Cuándo tomar la creatina: antes, durante o después del entrenamiento — lo que dice la evidencia
El momento exacto de tomar creatina importa menos que la consistencia diaria. La creatina monohidratada funciona por acumulación — satura los depósitos de fosfocreatina muscular con el consumo sostenido, no con un pico agudo en una ventana específica. Dicho esto, la evidencia sugiere una…
Creatina y densidad ósea: la evidencia que los adultos mayores necesitan conocer
La creatina almacena fosfato de alta energía en forma de fosfocreatina en músculo esquelético y cerebro, pero la evidencia emergente muestra que también influye en la salud ósea. En adultos mayores, la combinación de creatina con ejercicio de resistencia mejora la densidad mineral ósea…