Author: Carlos Leon
Fase de carga de creatina: ¿necesaria o un mito del fitness de los 90?
La fase de carga de creatina no es indispensable. Esta práctica consiste en consumir 20-25 gramos diarios durante 5-7 días para saturar rápidamente los depósitos de fosfocreatina muscular. La alternativa — 3-5 gramos diarios sin carga — alcanza la misma saturación en 3-4 semanas…
¿La creatina daña los riñones? La evidencia en personas sanas y con condiciones previas
No existe riesgo renal documentado por suplementación con creatina en personas con función renal normal. La creatina es un compuesto orgánico que el cuerpo produce naturalmente y que se encuentra en alimentos como carne y pescado. El mito del daño renal persiste a pesar…
Creatina monohidratada vs creatina HCl: ¿vale la pena pagar más por la versión premium?
La creatina monohidratada es la forma más estudiada, más económica y con mayor respaldo científico entre todas las formas de creatina disponibles. La creatina HCl ofrece ventajas teóricas en solubilidad pero no ha demostrado superioridad clínica en ningún estudio comparativo controlado. Si estás pagando…
Creatina y cerebro: evidencia de mejora cognitiva en adultos bajo estrés y privación de sueño
La creatina mejora la función cognitiva en adultos bajo estrés y privación de sueño porque las neuronas dependen del mismo sistema ATP-fosfocreatina que los músculos. Cuando el cerebro está bajo demanda elevada, sus reservas de fosfocreatina se agotan rápidamente — y la suplementación oral…
Creatina para mujeres: beneficios hormonales, óseos y cognitivos que nadie te está contando
La creatina para mujeres ofrece beneficios hormonales, óseos y cognitivos que la mayoría desconoce porque la investigación históricamente se centró en hombres. Este compuesto mejora la producción de ATP celular, protege la densidad mineral ósea durante la menopausia y potencia la función cognitiva —…
5 gramos de creatina al día: por qué esa dosis específica y qué pasa si tomas menos
La dosis de 5 gramos de creatina al día representa el umbral respaldado por décadas de investigación para saturar los depósitos de fosfocreatina muscular. Tomar menos reduce la velocidad de saturación y puede limitar los beneficios ergogénicos y cognitivos que la creatina monohidratada ofrece…